Alapismeretek  - Gyakorlatok -  Azonnali segítség A hátfájás a leggyakoribb népbetegségek közé tartozik. Kiváltó okai többnyire a helytelen terhelés és a mozgásszegény életmód. Különösen az ülőmunka terheli meg jelentős mértékben a hátat. Ilyenkor a hasizomzat megrövidül, az izomtónus csökken, nincs biztosítva a gerincoszlop megfelelő alátámasztása- és máris jelentkezik a hátfájás. Már napi néhány célzott gyakorlat elvégzésével tehetünk ennek  megelőzésért. Ez a könyv olyan mozgásprogramot tartalmaz, amelyet könnyedén beépíthet hétköznapjaiba. Az azonnali segítséget biztosító gyakorlatok hatékonyan csökkentik az akut panaszokat.                     
Gyakorlatok az erős hátért: egészséges alaptartás - hétköznapi mozdulatok:  hogyan kerüljük el a gyakori hibákat - erősítés, légzés, lazítás. Azonnali segítség panaszok esetén: fájdalom a rágóízületben, a gerinc nyaki, háti és ágyéki szakaszán és a medencében. Táblázatok: tünetek és panaszok A-tól Z-ig és gyakorlatok a fájdalmak csillapítására